Tràn dịch khớp gối là tình trạng có quá nhiều chất lỏng tích tụ trong và xung quanh khớp gối, gây sưng, đau và hạn chế vận động. Đây là một vấn đề thường gặp ở những người bị chấn thương, thoái hóa, viêm khớp hay bệnh gout. Vậy nên làm gì khi bị tràn dịch khớp gối? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin cần biết và hướng dẫn cách chăm sóc khớp gối hiệu quả.
Nên làm gì khi bị tràn dịch khớp gối
Tràn dịch khớp gối là một tình trạng thường gặp ở nhiều người, có thể do chấn thương, viêm khớp, hoặc sinh hoạt không hợp lý. Để giảm đau khớp gối, bạn có thể áp dụng một số cách nghỉ ngơi giảm đau khớp gối sau:
Nghỉ ngơi
Bạn nên hạn chế hoạt động quá mức với khớp gối, tránh những bộ môn thể thao có tác động lớn lên khớp như bóng rổ, bóng đá, hay những động tác xoay, uốn cong khớp gối. Nếu bạn bị chấn thương khớp gối, bạn nên ngừng hoạt động và để cho khớp được phục hồi.
Chườm lạnh
Chườm lạnh là một phương pháp giảm tràn dịch khớp gối hiệu quả và đơn giản. Chườm lạnh có thể làm giảm sưng viêm, cải thiện tuần hoàn máu và làm dịu các thần kinh bị kích thích. Cách chườm lạnh như sau:
- Chuẩn bị một túi nước đá hoặc một túi chườm lạnh có sẵn.
- Bọc túi nước đá hoặc túi chườm lạnh bằng một khăn mỏng để bảo vệ da.
- Đặt túi chườm lạnh lên vùng khớp gối đau và giữ trong khoảng 15-20 phút.
- Nghỉ ít nhất 2 tiếng trước khi chườm lạnh lại.
Chờm lạnh nên được áp dụng trong vòng 48 giờ sau khi bị chấn thương hoặc khi có triệu chứng viêm khớp. Không nên chườm quá lâu hoặc quá nhiều để tránh làm tổn thương da và các mô xung quanh khớp gối.
Băng ép
Băng ép là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để giảm đau khớp gối do tràn dịch khớp gối hoặc viêm khớp. Băng ép có thể làm giảm sưng tấy, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ chức năng của khớp. Cách băng ép khớp gối như sau:
- Chọn loại băng dính co giãn hoặc băng thun có độ dính vừa phải để không làm tổn thương da.
- Làm sạch và khô vùng da xung quanh khớp gối trước khi băng ép.
- Đặt một miếng lót hoặc bông gòn lên vết thương nếu có để ngăn máu chảy ra ngoài.
- Bắt đầu băng từ dưới đầu gối lên trên, xoay quanh khớp gối theo chiều kim đồng hồ. Kéo nhẹ băng để tạo áp lực vừa phải, không quá chặt hay quá lỏng.
- Chồng các vòng băng lên nhau khoảng một nửa chiều rộng của băng để tạo sự liền mạch và ổn định.
- Kết thúc băng ở trên đầu gối và dán lại hai đầu của băng lại với nhau. Có thể dùng kẹp ghim hoặc keo để cố định băng nếu cần.
- Kiểm tra lại xem có cảm giác tê biến, nóng rát, hay màu da thay đổi ở chân dưới không. Nếu có, hãy tháo băng ra và băng lại cho thoáng hơn.
- Thay băng mới sau mỗi 4-6 tiếng hoặc khi bị ướt hay bẩn. Giữ vùng da xung quanh khớp gối sạch sẽ và khô ráo.
Băng ép là một biện pháp hỗ trợ tạm thời để giảm đau khớp gối. Nếu triệu chứng kéo dài hoặc nặng hơn, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Massage
Massage giảm đau khớp gối là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để cải thiện chức năng và tăng cường sức khỏe của các khớp. Massage có thể giúp làm giảm sưng, viêm và cứng khớp bằng cách kích thích tuần hoàn máu và dịch nhờn. Massage cũng có thể giúp thư giãn cơ bắp và tăng độ linh hoạt của các khớp.
Có một số kỹ thuật massage khác nhau có thể áp dụng cho khớp gối, như vỗ nhẹ, xoa bóp, vuốt ve và ấn huyệt. Massage nên được thực hiện ít nhất 10 phút mỗi ngày hoặc khi cảm thấy đau. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề y tế nào liên quan đến khớp gối, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi massage.
Tập thể dục
Để giảm đau khớp gối, bạn có thể thực hiện một số bài tập thể dục nhẹ nhàng, không chịu sức nặng và tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp gối. Sau đây là một số bài tập thể dục giảm đau khớp gối bạn có thể làm tại nhà:
- Bài tập nâng chân: Đứng dựa lưng vào tường, nâng chân sang ngang và lên cao, giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 15-20 lần mỗi bên.
- Bài tập đứng và ngồi: Ngồi trên ghế, bắt chéo hai tay trước ngực, từ từ đứng dậy rồi ngồi xuống. Lặp lại trong 1 phút.
- Bài tập kick-backs: Đứng thẳng người, co một chân ra sau, gót chân hướng về phía mông, giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10-25 lần mỗi bên.
- Bài tập con sò: Nằm nghiêng, co đầu gối lên 90 độ so với hông, khép hai bàn chân lại, tách đầu gối trên càng xa càng tốt và giữ trong 3-5 giây rồi đưa về vị trí cũ. Lặp lại 10-25 lần mỗi bên.
- Bài tập kéo giãn cơ đùi trước: Đứng thẳng người, nắm chân phải với tay phải sau lưng, kéo gót chân về phía mông cho đến khi cảm nhận được căng cơ. Giữ trong 15-30 giây rồi thay bên kia.
Những bài tập thể dục này có thể giúp bạn làm dịu các triệu chứng của viêm khớp gối hoặc thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, bạn nên luôn tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc huấn luyện viên để tránh tổn thương khớp gối hơn nữa.
Chế độ ăn uống
Tràn dịch khớp gối nên ăn gì là câu hỏi của rất nhiều người. Để giảm đau khớp gối, ngoài việc tập luyện và dùng thuốc, chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Một số thực phẩm có thể giúp làm giảm viêm và tăng cường sụn khớp, như cá hồi, hạt óc chó, dầu oliu và rau xanh.
Ngược lại, một số thực phẩm có thể làm tăng đau khớp gối, như đường, bánh mì trắng, thịt đỏ và dầu thực vật. Bạn nên hạn chế hoặc tránh ăn những thực phẩm này để bảo vệ sức khỏe của khớp gối.
Tràn dịch khớp gối là một căn bệnh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới cuộc sống của người bệnh. Do đó, cần phải tuân theo các biện pháp chữa tràn dịch khớp gối và chăm sóc để giảm triệu chứng và ngăn ngừa biến chứng.
Cảm ơn các bạn vì đã đọc bài viết này của Sổ Tay Chữa Bệnh
Tags:
tràn dịch khớp gối